Von Zielen zu Taten: Mein Plan für ein erfülltes erstes Quartal 2025

Ein neues Jahr ist wie ein unbeschriebenes Blatt – eine Einladung die nächsten Kapitel unseres Lebens bewusst zu gestalten. Nach einem Rückblick auf 2024 habe ich für mich konkrete Ziele und Wünsche definiert – sowohl privat als auch beruflich. Dabei ist mir klar geworden: Veränderungen gelingen am besten in kleinen, bewussten Schritten.
Warum ist es wichtig, meine Pläne festzuhalten und zu teilen? Erstens, weil ich mir dabei bewusst Gedanken darüber mache, was ich wirklich umsetzen oder ändern möchte. Zweitens, das Aufschreiben „festigt und konkretisiert“ den Gedanken und gibt ihm mehr Gewicht. Und drittens, es öffentlich zu machen, erzeugt für mich eine gewisse Verbindlichkeit, die mich motiviert, dran zu bleiben.
In diesem Blogbeitrag teile ich meine Pläne, wie ich sie umsetzen möchte, und lade dich ein, dich davon inspirieren zu lassen, deine eigenen Vorhaben anzugehen. Bewegung, kulturelle Erlebnisse, berufliches Wachstum und vor allem die FREUDE stehen bei mir im Fokus – und ich freue mich darauf, meine Fortschritte mit einem grünem Häkchen ✅ und manchmal auch mit Fotos festzuhalten. Vielleicht inspiriert dich das auch, deine eigenen Vorhaben oder Ziele anzugehen? Ahja, meine Liste ist übrigens nicht perfekt oder fertig – sie darf wachsen und sich verändern. Und perfekt ist sie nie – wenn sie perfekt sein müsste, würde ich sie nie veröffentlichen. Daher ist mein Motto heuer auch: lieber unperfekt, als gar nicht!
Meine persönlichen Ziele bis Ende März
- An einem praxisnahen Faszien-Workshop bei der 100-Kilometer-Weltmeisterin Running Diana teilnehmen und von ihrer Expertise profitieren. Diana Dzaviza kenne ich von meinem Business-Netzwerk BNI.✅

- An der Visionen.Werkstatt von Ines Hofbaur und Aliana Schafferer teilnehmen. Nach einer Meditation und einer Phase der Innenschau geht es darum, die eigenen Wünsche und Ziele zu formulieren und anschließend ein persönliches Vision-Board zu gestalten. Ich freue mich schon sehr auf diesen bereichernden Tag und bin gespannt, wie sich meine Ziele für 2025 noch konkretisieren und festigen lassen. ✅

- Es wird lustig: Alex Kristan live zu erleben, stand schon lange auf meiner Wunschliste! Ich freue mich auf einen Kabarettabend voller Lacher – und auf den unvermeidlichen Bauchmuskelkater danach. ✅Der Abend war ein voller Erfolg auf ganzer Länge. Lustig, eine Wuchtel nach der anderen und perfekt für Kinder der 70er Jahre. Alex Kristan trifft den Nagel auf den Kopf, weckt Kindheitserinnerungen und begeistert mit seiner sympathischen, bodenständigen Art. Absolute Empfehlung!


- Apropos Muskelkater: Seit dem 6. Januar nehme ich an einer 28-tägigen Fitness-Challenge von Laurin Müller teil. Mit Hilfe einer App gibt es täglich Aufgaben, die von Kräftigungsübungen über Ausdauer-Einheiten am Wochenende bis hin zu Atemsessions reichen. Ich merke schon, wie sehr mir die Challenge hilft, am Ball zu bleiben – ohne sie hätte ich bestimmt schon mehrere Ausreden gefunden, warum ich keine Zeit habe.
- Als Ausgleich für körperliche Themen, Stress, Lösung von Blockaden und zur Entspannung hilft mir immer wieder eine wohltuende Shiatsu-Behandlung bei Eva Guthann. Shiatsu ist eine anerkannte Methode der Körperarbeit, die auf dem Wissen der traditionellen chinesischen Medizin basiert. Eine Shiatsu-Behandlung pro Monat tut mir sehr gut. ✅- im Jänner umgesetzt.
- Meine Wirbelsäule braucht regelmäßig eine extra Behandlung von Michaela Asen-Wagner. Mit ihrer Regulationstherapie ist mein Rücken bestens versorgt – ich spüre danach eine erhöhte Beweglichkeit und weniger Schmerzen. Ein regelmäßiges Dranbleiben und die kontinuierliche Behandlung sind für mich wichtig. ✅ – im Jänner umgesetzt.
- Ein kulinarisches Highlight im Jänner wird ein Besuch der Gastgewerbefachschule am Judenplatz sein. Mein Sohn besucht dort aktuell die Abschlussklasse des Aufbaulehrgangs für Tourismus. Für die Eltern gibt es einen besonderen Abend, an dem ein mehrgängiges Menü mit Weinbegleitung serviert wird – gekocht und serviert von den Schülerinnen und Schülern. Fotos folgen auf jeden Fall!

✅ Es war herrlich! Und stolz sind wir sowieso!

- Yoga wird in diesem Jahr wieder mehr Fokus bekommen. Ich habe für mich herausgefunden, dass mir kurze Einheiten, wie zum Beispiel Chair-Yoga, mehr bringen als lange Sessions, zu denen ich aus Zeitgründen oft nicht komme. Mittwochs steht außerdem mein Yoga-Freundinnen-Abend an, bei dem wir für unsere individuellen Befindlichkeiten passende Übungen machen. Inklusive gemütlichem Ausklang!
- Wenn der Kopf zu voll ist, der Rücken und die Gelenke steif und unbeweglich vom Sitzen sind, freue ich mich freitags um 9:00 Uhr auf meine Online-Qi-Gong-Stunde bei meiner Lieblings-Qi-Gong-Lehrerin Ariana Russ. Ich habe Ariana während meiner Ausbildung zur integrativen Ernährungsexpertin kennengelernt. Zum Glück gibt es die Möglichkeit, online teilzunehmen – denn Ariana lebt in Stuttgart, und so kann ich trotz der großen Distanz regelmäßig an ihren Stunden teilnehmen. ✅

- Fahrstühle und Rolltreppen links liegen lassen, stattdessen die Treppen nehmen. Strecken, die in 20 bis 30 Minuten zu Fuß erreichbar sind, bewusst zu Fuß zurücklegen. Für längere Distanzen das Fahrrad wieder häufiger nutzen und dabei Bewegung und frische Luft genießen.
- Viel gelacht Ende Jänner mit meinen Nichten wird hoffentlich auch beim Magier, Bauchredner und Comedian Tricky Nicky. ✅
- Kurios wird es hoffentlich im Cirque du Soleil, den wir im März mit unseren Kindern besuchen werden.
- Camino Real – ein Stück voller Humor und Musik – wird der kulturelle Abschluss des ersten Quartals dieses Jahres im Wiener Volkstheater sein, begleitet von einer unserer Lieblingsbands, Calexico.
- Nebst vielen Aktivitäten habe ich aber auch vor, mir bewusst freie Zeit zum Relaxen und Nichtstun, für spontane Unternehmungen sowie für schöne Spaziergänge zu nehmen.
- Ein „Bewegungsziel“ habe ich im Jänner erreicht: meine erst Skitour! Ich bin stolz darauf, endlich die Gelegenheit dazu gefunden zu haben und es auch durchgezogen zu haben. Auch wenn die Bedingungen am Herzerlweg in Annaberg wegen wenig Schnee nicht so optimal waren – wir haben das Tragen der Skier zwischendurch sportlich als zusätzliches Workout angesehen! Danke an meine große Schwester Michi die uns ein wunderbarer Guide war! ✅


Was ich mir bis Ende März beruflich vornehmen möchte:
- Die Chance zur Sichtbarkeit in einem Interview mit Claudia Nichterl im Campus integrativ nutzen. Der Campus integrativ ist eine einmalige Gelegenheit, tiefer in die Welt der integrativen Ernährung einzutauchen und neue Perspektiven mit Ernährung zu entdecken! Und das online, live und kostenlos vom 20. bis 25. Januar: 4 LIVE-Meisterklassen mit den 5 wirkungsvollsten Elementen für eine erfolgreiche Ernährungsumstellung! ✅

- An einem indischen Kochkurs mit Nadja Sonnenschein teilnehmen – eine perfekte Kombination aus Weiterbildung und unserer gemeinsamen Leidenschaft fürs Kochen ✅. Nadja und ich gestalten selbst regelmäßig Koch- und Fermentierkurse, doch dieses Mal lassen wir uns inspirieren, um neue Ideen und Impulse für unsere eigenen Workshops mitzunehmen. Unser aktuelles Kursprogramm findest du hier:



- Im Februar findet unser erster marokkanischer Kochkurs statt – ein ganz besonderes Highlight, da Nadja marokkanische Wurzeln hat und ihre Großmutter ihr die traditionellen Rezepte beigebracht hat. Der Februar-Termin ist bereits ausgebucht, aber keine Sorge: Am 05.04.2025 gibt es einen Zusatztermin. Anmeldungen sind noch möglich unter: office@petrapaumann.at
- Simone Weiß und ich halten am 13. Februar ein kostenloses Webinar zum wichtigen Thema „Ganzheitliche Frauengesundheit“. In diesem Webinar möchten wir Frauen dabei unterstützen, mehr Wohlbefinden und Vitalität in ihr Leben zu bringen. Wir gehen auf zentrale Themen wie Wechseljahre, Schilddrüse, Unverträglichkeiten, Gelenksbeschwerden und Stoffwechselstörungen ein und zeigen, wie eine entzündungshemmende Ernährung und natürliche Unterstützung helfen können. Mit praktischen Tipps und Raum für persönlichen Fragen. 👉 Melde dich hier an: https://www.petrapaumann.at/webinar-fuer-ganzheitliche-frauengesundheit/

- Und da das Thema Frauengesundheit und Wohlbefinden so wichtig ist, geht unser 6-Wochen-Online-Wechseljahrekurs in die 3. Runde. Simone und ich freuen uns sehr darauf, viele Frauen auf ihrem Weg zu mehr Gesundheit, Balance und Lebensqualität zu begleiten. Das Kursprogramm kannst du dir hier anschauen: https://www.petrapaumann.at/leicht-und-gelassen-durch-die-wechseljahre/
- Yoga meets Detox – dass ist das Erfolgsprogramm von Julia Rogner und mir. Vom 28. Februar bis 2. März bieten wir erneut unser basisches Detox-Yoga-Wochenende im idyllischen Mostviertel an. Wer noch mit dabei sein möchte, sollte sich beeilen – es ist nur noch ein Doppelzimmer verfügbar! Zum Kursprogramm: https://www.petrapaumann.at/detox-yoga-tage-im-winter/

Von unserem Detox-Yoga-Wochenende im November gibt es ein schönes Reel auf Instagram. Wir freuen uns über Likes und Kommentare.
- Und da sich der Frühling so toll zum Detoxen eignet, kannst du dich von mir von 15. – 21.03.2025 online in meiner „Detox mit Genuss-Woche“ anleiten lassen. Diesmal gibt es die Möglichkeit ein Yoga-Paket mit Julia optional dazu zu buchen. Zur Anmeldung und zu den Infos: https://www.petrapaumann.at/detox-mit-genuss/


- Ein Freebie entwickeln – das steht schon seit Beginn meiner Selbstständigkeit auf meiner To-do-Liste. Ein Freebie ist ein kostenloses Angebot, das du dir herunterladen kannst, zum Beispiel ein E-Book, ein Leitfaden oder praktische Checklisten. Es soll echten Mehrwert bieten, nützliche Informationen liefern oder dich inspirieren. Bis jetzt konnte ich mich einfach nicht für ein Thema entscheiden, aber ich möchte das jetzt endlich umsetzen. Und hier brauche ich deine Hilfe: Für welches Thema interessierst du dich besonders? Schreib mir gerne deine Ideen mit Kennwort „Freebie“ an office@petrapaumann.at – ich freue mich auf deine Vorschläge!
- In meinem Businessnetzwerk BNI möchte ich zahlreiche Vier-Augen-Gespräche führen, um mein Netzwerk aktiv zu erweitern, Beziehungen zu stärken und neue Synergien für berufliches Wachstum zu schaffen.
- Im ersten Quartal starten Julia Rogner und ich mit der Konzeption einer neuen Projektreihe für dieses Jahr. Geplant sind Workshops im Lili am Park in Gersthof (1180 Wien), die eine abwechslungsreiche Reise durch die fünf Elemente – Holz, Feuer, Erde, Metall und Wasser – bieten. Das Programm verbindet Yoga-Spaziergänge, Chair-Yoga, Atemsessions, Impulsvorträge und gemeinsames Essen nach den Prinzipien der 5-Elemente-Ernährung.
- Mein Blog soll dieses Jahr wieder wachsen: mit neuen Rezepten, spannenden Beiträgen und inspirierenden Gastbeiträgen – ich halte dich auf dem Laufenden!
- Last but not least – für meine 1:1 Ernährungsberatungen gibt es ein neues Ernährungs-Paket: TCM trifft Westlich. Dieses Paket bietet dir eine ideale Kombination aus Traditioneller Chinesischer Medizin (TCM) und westlicher Ernährungslehre – individuell auf dich abgestimmt. Es umfasst: Ein Erstgespräch, um deine Ziele und Bedürfnisse zu besprechen und einen individuellen Plan zu erstellen sowie zwei Folgetermine, um deine Ernährung Schritt für Schritt anzupassen und den Plan optimal weiterzuentwickeln. Weitere Infos auf der Website.
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